Vitamín D se právem přezdívá „sluneční vitamín“. Tělo si ho totiž dokáže vyrobit samo, pokud je vystaveno slunečnímu záření. V našich zeměpisných šířkách je to ale často problém – zejména v zimě, na podzim a brzy na jaře, kdy je slunce málo a trávíme více času uvnitř. Právě tehdy je doplňování vitamínu D naprosto zásadní.
Proč je vitamín D tak důležitý?
Vitamín D hraje klíčovou roli v mnoha procesech našeho těla. Bez něj nemůže správně fungovat imunita, kosti ztrácejí pevnost a nálada jde dolů. Ovlivňuje dokonce i riziko některých chronických onemocnění.
Kosti a zuby
Díky vitamínu D tělo správně vstřebává vápník. Pokud ho máme málo, kosti řídnou a zvyšuje se riziko zlomenin, osteoporózy i bolestí kloubů. U dětí je nedostatek spojen s křivicí, u dospělých může vést k osteomalacii – měknutí kostí.
Imunita
Správná hladina vitamínu D pomáhá tělu v boji proti virovým a bakteriálním infekcím. Lidé s jeho nedostatkem jsou náchylnější k chřipkám, nachlazením a jiným onemocněním. Výzkumy ukazují, že může pomoci i při prevenci autoimunitních chorob.
Nálada a psychika
V zimě trpí mnoho lidí sezónními výkyvy nálad. Jedním z důvodů může být právě nedostatek „slunečního“ vitamínu. Studie potvrzují, že vitamín D hraje roli při tvorbě serotoninu – hormonu štěstí. Jeho doplňování může pomoci při mírných depresích nebo únavě.
Prevence nemocí
Vitamín D může snižovat riziko některých druhů rakoviny – například prsu, tlustého střeva nebo prostaty. Pozitivně působí i na kardiovaskulární systém a pomáhá udržovat správnou hladinu krevního tlaku.
Jak doplnit vitamín D?
Nejlepším zdrojem je sluneční svit. K výrobě denní dávky stačí pobýt na přímém slunci zhruba 15–30 minut denně, ideálně v letních měsících. V zimě ale tělo potřebuje pomoc zvenčí – ať už z potravy nebo doplňků stravy.
Potravinové zdroje vitamínu D:
- tučné ryby (losos, makrela, sardinky)
- rybí tuk (např. tresčí játra)
- vaječné žloutky
- mléčné výrobky (některé jsou vitamínem D obohaceny)
- houby (zejména ty sušené na slunci)
V zimě a na podzim se doporučuje vitamín D doplňovat formou doplňků stravy. Nejčastěji ve formě kapek nebo kapslí. Ideální je konzultovat dávkování s lékařem nebo lékárníkem.
Nepodceňujte příjem vitamínu D
Dlouhodobý nedostatek může vést k únavě, bolestem kostí a svalů, častějším onemocněním i psychickému vyčerpání. Zvláště ohroženi jsou senioři, lidé s tmavší pokožkou, děti, těhotné ženy a všichni, kdo tráví málo času venku.
Pokud chcete mít silné kosti, dobrou náladu a silnou imunitu, udělejte z vitamínu D svého každodenního spojence. Slunce, ryby nebo pár kapek z lahvičky – i malá dávka může mít velký vliv na vaše zdraví.
