Hořčík (magnézium) patří mezi klíčové minerály pro lidský organismus. Přestože se o něm nemluví tolik jako o vápníku nebo železu, hraje zásadní roli v desítkách tělesných funkcí. Co všechno ovlivňuje, jak poznat, že ho máte málo a kde ho přirozeně získat?
Proč je hořčík důležitý?
Hořčík je zapojen do více než 300 biochemických procesů v těle. Podílí se na tvorbě energie, činnosti svalů, nervové soustavě i zdraví kostí. Bez dostatečného příjmu hořčíku by tělo nemohlo správně fungovat.
- Podporuje zdravou činnost svalů a srdce – reguluje stahy svalů včetně srdečního svalu.
- Pomáhá proti stresu a únavě – ovlivňuje nervový systém, pomáhá snižovat podrážděnost a nespavost.
- Udržuje pevnost kostí – spolupodílí se na vstřebávání vápníku a fosforu.
- Podporuje správné trávení – reguluje svalovinu trávicího traktu a předchází zácpě.
- Pomáhá při PMS – u žen může zmírňovat příznaky premenstruačního syndromu.
Příznaky nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku může být způsoben špatnou stravou, stresem, nadměrným pocením, konzumací alkoholu, kofeinu nebo některými léky. U mnoha lidí probíhá skrytě, ale může se projevit i výraznými obtížemi:
- Časté svalové křeče (zejména v lýtkách)
- Mravenčení a brnění v končetinách
- Únava, nervozita, deprese
- Bušení srdce nebo nepravidelný srdeční rytmus
- Bolesti hlavy a migrény
- Poruchy spánku
Chronický nedostatek může přispět k rozvoji osteoporózy, vysokého krevního tlaku nebo srdečně-cévních onemocnění.
Jak doplnit hořčík přirozenou cestou
Ideální je přijímat hořčík ze stravy. Nachází se v mnoha zdravých potravinách:
- Listová zelenina (špenát, mangold)
- Luštěniny (čočka, cizrna, fazole)
- Ořechy a semínka (dýňová, slunečnicová, mandle)
- Celozrnné obiloviny (oves, pohanka, quinoa)
- Banány, avokádo, sušené meruňky
- Hořká čokoláda (s vysokým obsahem kakaa)
- Minerální vody s obsahem hořčíku
Kdy sáhnout po doplňcích stravy?
V některých případech je vhodné doplňovat hořčík pomocí výživových doplňků – zejména pokud máte zvýšené nároky (např. sportujete, jste těhotná nebo vystaveni dlouhodobému stresu). Nejlépe vstřebatelné jsou formy jako citrát hořečnatý, laktát hořečnatý nebo bisglycinát hořečnatý.
Pozor ale na dávkování – nadměrný příjem může způsobit průjem nebo trávicí potíže. Dospělý člověk by měl denně přijmout přibližně:
- 350–400 mg hořčíku (muži)
- 300–350 mg hořčíku (ženy)
Hořčík – klíčový minerál, který se nevyplatí podcenit
Hořčík je tichý pomocník našeho zdraví. I mírný nedostatek se může časem projevit únavou, podrážděností nebo svalovými křečemi. Pravidelným příjmem v potravě nebo vhodnými doplňky můžeme předejít vážnějším problémům a podpořit celkovou vitalitu. Nezapomínejme na něj – naše tělo se nám odvděčí.
