Kdy byste měli zvážit, zda alkohol nevynechat ve prospěch svého výkonu nebo celkového zdraví?
Proč začít přemýšlet nad pitím
Sarah MacKay Robinson si přesně pamatuje okamžik, kdy začala přehodnocovat roli alkoholu ve svém životě. Bylo to den po jejím životním sportovním úspěchu – účasti na americké olympijské kvalifikaci v maratonu v roce 2016. I když nikdy neměla problém s alkoholem, začala si uvědomovat, že pravidelná sklenička vína nebo přípitek po závodě jí vlastně nic nepřináší.
„Seděla jsem na letišti, držela osmnáctiměsíční dítě a byla trochu ve kocovině. Říkala jsem si, opravdu takhle chci prožívat jeden z nejpyšnějších okamžiků svého života?“ vzpomíná Robinson.
Síla „střízlivé zvědavosti“
Robinson se tak připojila k hnutí zvanému „sober curious“ – tedy střízlivě zvědaví. Lidé, kteří zkoušejí snížit množství alkoholu nebo ho úplně vynechat. Zájem o nealko nápoje stoupá – v lednu 2022 vzrostly jejich tržby o 19 %, zatímco alkoholové prodeje klesly o téměř 7 %.
„Každé omezení alkoholu je prospěšné – lepší spánek, více energie, rychlejší regenerace,“ říká doktorka Katie Witkiewitz z University of New Mexico.
Co alkohol dělá s tělem sportovce
Když pijete, tělo se soustředí na odbourávání alkoholu, který nenabízí žádnou výživovou hodnotu. Brání obnově svalů, dehydruje organismus a snižuje tvorbu hormonů potřebných pro růst. A i když se může zdát, že po drinku usnete rychleji, alkohol snižuje kvalitu spánku – tedy klíčového nástroje pro regeneraci.
Například fitness náramek Whoop zjistil, že alkohol má největší negativní dopad na regeneraci druhý den.
Umění míry
Ne každý chce hned vzdát večerní skleničku. Podle doporučení amerického ministerstva zdravotnictví je mírné pití definováno jako jedna sklenka denně pro ženy. Pokud pijete méně, snížíte rizika jako onemocnění jater, rakovinu prsu nebo srdeční nemoci.
Praktická zkušenost výživové poradkyně
Stevie Lyn Smith, registrovaná dietoložka a bývalá Ironman triatlonistka, výrazně omezila alkohol během pandemie. Výsledky viděla hned – lepší spánek, nižší tep, vyšší variabilita srdeční frekvence. „Když jsem pila, tahala jsem se na tréninky jako šnek,“ popisuje.
Jak na omezení alkoholu
Chcete-li omezit pití, začněte s jednoduchým sledováním – aplikace jako I Am Sober (Jsem střízlivý/á) vám pomohou uvědomit si důvody a udržet motivaci. Naplánujte si dny bez alkoholu, například přes týden, nebo snižte množství na jednu sklenku.
Terapeutka Rachel Gersten doporučuje „suché období“ každému. „Zjistíte, jak často se alkohol vkrádá do vašeho života, a možná vás to překvapí,“ říká.
Rovnováha je klíč
Běžkyně Lindsay Riess vynechává alkohol během tréninkových cyklů na maraton. Necítí sice přímý vliv na výsledky, ale rozhodně se cítí zdravěji. Výjimku má jen před samotným závodem – jedna sklenička jí pomáhá zmírnit stres.
Závěrem
Sarah MacKay Robinson je bez alkoholu už přes dva roky a zažila nejlepší trénink a nejrychlejší maraton. „Jediné, čeho lituju, je, že jsem s tím nezačala dřív,“ přiznává.
Zdroj: WHM
