Spánek je jednou z nejdůležitějších fyziologických činností, ovlivňující naše zdraví, pohodu a výkonnost během dne. Klíčovým prvkem zajišťujícím vhodný odpočinek během spánku je správně vybraná matrace. Jedním z hlavních dilemat, před kterými stojí osoby hledající novou matraci, je volba mezi tvrdým a měkkým modelem. To, co je pro jedny ideální, může být pro jiné zdrojem diskomfortu a bolesti zad. Jak tedy vybrat vhodnou tvrdost matrace, aby se zajistil zdravý a regenerující spánek?
Tvrdost matrace – co to vlastně znamená?
Tvrdost matrace určuje, jak moc se matrace ohne pod tíhou těla. Na škále tvrdosti se matrace nejčastěji dělí na měkké, středně tvrdé a tvrdé. V praxi však může být tato klasifikace rozvinutější a zahrnovat pět nebo sedm stupňů tvrdosti, označovaných symboly od H1 (velmi měkká), přes matrace H3 (středně měkká) až po H5 (velmi tvrdá).
Navzdory obecnému přesvědčení tvrdší matrace ne vždy znamená lepší oporu pro páteř. Klíčové je přizpůsobení tvrdosti individuálním potřebám, které závisí na mnoha faktorech, jako je váha, výška, poloha během spánku nebo případné zdravotní problémy.
Jaký vliv má tvrdost matrace na páteř?
Základní funkcí matrace je zajištění vhodné opory pro páteř během spánku. Ideální matrace by se měla přizpůsobit přirozeným zakřivením těla, umožňující uvolnění svalů a zajišťující rovnoměrné rozložení tělesné váhy.
Příliš měkká matrace
Příliš měkká matrace může způsobovat propadání těla, což vede k nesprávnému uložení páteře. V takové situaci jsou svaly zad stále napjaté, snaží se udržet páteř ve správné poloze, což může vyústit v bolest a diskomfort po probuzení. Příliš měkká matrace často způsobuje také problémy s cirkulací, protože tělo není vhodně podepřeno.
Příliš tvrdá matrace
Navzdory obecnému přesvědčení může být příliš tvrdá matrace také škodlivá pro páteř. Na příliš tvrdém podkladu se tělo nemůže vhodně přizpůsobit, což vede k vzniku tlakových bodů, zejména v oblasti boků a ramenou. To zase může způsobovat bolesti svalů a kloubů, a také problémy s cirkulací v místech zvýšeného tlaku.
Optimálně vybraná matrace
Ideálně zvolená matrace by měla zajišťovat rovnoměrnou oporu pro celé tělo, zároveň by měla umožňovatí lehké prohnutí v místech přirozených zakřivení páteře. Díky tomu páteř během spánku zůstává v neutrální, fyziologické poloze a svaly se mohou zcela uvolnit.
Jak vybrat tvrdost matrace podle individuálních potřeb?
Tělesná váha
Váha je jedním z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících volbu tvrdosti matrace:
- Osoby s váhou pod 60 kg obvykle lépe spí na měkkých nebo středně tvrdých matracích (H1-H2).
- Osoby s váhou 60-80 kg nejčastěji volí středně tvrdé matrace (H2-H3).
- Osoby s váhou nad 80 kg by měly zvážit tvrdé nebo velmi tvrdé matrace (H4-H5).
Poloha během spánku
Způsob, jakým spíme, má také vliv na optimální tvrdost matrace:
- Osoby spící na zádech potřebují středně tvrdou nebo tvrdou matraci, která zajistí vhodnou oporu pro páteř.
- Osoby spící na boku potřebují matraci, která umožní lehké prohnutí v oblasti boků a ramenou – nejčastěji to bude matrace o střední tvrdosti.
- Osoby spící na břiše by měly volit tvrdé matrace, které zabrání nadměrnému prohnutí páteře.
Zdravotní problémy
Osoby s již existujícími zdravotními problémy by měly obzvláště pečlivě vybírat matraci:
- Osoby s bolestmi dolní části páteře často lépe spí na středně tvrdých matracích, které zajišťují vhodnou oporu, zároveň se přizpůsobují přirozenému zakřivení páteře.
- Osoby s kloubními problémy, jako je revmatoidní artritida, mohou preferovat poněkud měkčí matrace, které snižují tlak na bolestivé klouby.
- Osoby s dýchacími problémy, jako je spánková apnoe, často lépe spí na tvrdších matracích, které usnadňují udržení vhodné polohy těla.
Druhy matrací a jejich tvrdost
Pěnové matrace
Matrace vyrobené z polyuretanové pěny nebo pěny s tvarovou pamětí (memory foam) mohou mít různou tvrdost v závislosti na hustotě a struktuře pěny. Matrace z paměťové pěny jsou známé dobrým přizpůsobením se tvaru těla, což může být přínosné pro osoby spící na boku.
Pružinové matrace
Matrace s kapesními pružinami nebo pružinami typu bonnell se také vyskytují v různých variantách tvrdosti. Tvrdost závisí na počtu pružin, jejich tloušťce a vrstvách překladů. Pružinové matrace obvykle zajišťují dobrou oporu pro páteř a dobré větrání.
Latexové matrace
Latexové matrace jsou známé svou elasticitou a trvanlivostí. Mohou být vyrobeny z přírodního, syntetického nebo smíšeného latexu. Tvrdost latexové matrace závisí na výrobním procesu a může být různá. Tyto matrace se dobře přizpůsobují tvaru těla, zároveň zajišťují vhodnou oporu.
Hybridní matrace
Hybridní matrace spojují různé technologie, např. vrstvu pružin s vrstvou paměťové pěny. Díky tomu nabízí výhody obou řešení – dobrou oporu charakteristickou pro pružinové matrace a přizpůsobení tvaru těla typické pro pěnu s tvarovou pamětí.
Jak otestovat tvrdost matrace před nákupem?
Test ležení
Nejlepším způsobem, jak ověřit, zda je matrace vhodně tvrdá, je provést testu ležení. Spočívá v položení se na matraci v poloze, ve které obvykle spíme, a strávení na ní alespoň 10-15 minut. V této době stojí za to věnovat pozornost tomu, zda je páteř vhodně podepřena, zda nejsou body nadměrného tlaku a zda je poloha těla pohodlná.
Test dlaně
Jednoduchým způsobem pro předběžné posouzení tvrdosti matrace je vložení dlaně pod dolní část zad během ležení na zádech. Pokud dlaň vchází s obtížemi nebo vůbec, matrace může být příliš tvrdá. Pokud dlaň vchází velmi snadno a je hodně prostoru, matrace může být příliš měkká. Ideální situace je taková, kdy dlaň vchází pod záda s lehkým odporem.
Zkušební období
Mnoho firem nabízí zkušební období, během kterého lze matraci otestovat ve vlastním domě. To je výborná příležitost, jak ověřit, jak se matrace osvědčí v praxi a zda skutečně zajišťuje pohodlný spánek. Pokud je taková možnost dostupná, stojí za to ji využít.
Pamatujte, že kromě vhodné matrace stojí za to postarat se také o pohodlné přikrývky a polštáře, které doplní komfort spánku a zajistí vhodnou teplotu během odpočinku.
Volba mezi tvrdou a měkkou matrací je individuální záležitost, závislá na mnoha faktorech, jako je váha, výška, poloha během spánku nebo případné zdravotní problémy. Nejdůležitější je, aby matrace zajišťovala vhodnou oporu pro páteř, zároveň umožňovala uvolnění svalů a rovnoměrné rozložení tělesné váhy.
Osoby s nižší váhou a spící na boku často preferují matrace o střední tvrdosti, zatímco osoby těžší a spící na zádech nebo břiše mohou vybrat tvrdší modely. Stojí však za to si pamatovat, že každá osoba je jiná a nejlepším způsobem volby vhodné matrace je provedení testu ležení a naslouchání signálům vlastního těla.
Investice do dobré matrace je investice do zdraví a dobré pohody. Stojí za to věnovat čas nalezení modelu ideálně přizpůsobeného individuálním potřebám, abyste se probouzeli každé ráno odpočinutí a bez bolesti zad.
