Spánek je pro lidské zdraví naprosto zásadní. Pokud se vám ale večer nedaří usnout, i když jste unavení, může být na vině nejen stres, ale i to, co jste jedli. Lékař upozorňuje na jednu konkrétní potravinu, která vám může pomoci usnout rychleji a kvalitněji – obyčejný banán.
Proč je spánek tak důležitý?
Kvalitní spánek regeneruje nejen tělo, ale i mysl. Pokud však máte potíže s usínáním, nepomáhají ani dechová cvičení nebo relaxace, je možná čas podívat se do jídelníčku. A právě tady hraje důležitou roli to, co si dáte těsně před spaním.
Banán jako ideální večerní svačinka
Pokud vás večer honí mlsná, zkuste si místo sladkostí nebo chipsů dát banán. Obsahuje totiž látky, které příznivě ovlivňují činnost mozku a navozují pocit klidu. Je plný hořčíku a draslíku, které pomáhají uvolnit svalové napětí. Díky tomu se tělo snáze připraví na odpočinek.
Navíc banány obsahují také tryptofan – aminokyselinu, která podporuje tvorbu serotoninu a melatoninu, tedy hormonů spojených s relaxací a spánkem. Díky tomu může být usínání rychlejší a spánek hlubší.
Další prospěšné látky pro spánek
Lékaři doporučují konzumovat před spaním také potraviny bohaté na lykopen, vitamín C, selen a lehké sacharidy. Lykopen najdete například v rajčatech, mandarinkách nebo paprikách. Selen a vitamín C zase doplníte například ořechy, mořskými plody či právě banány.
Čemu se naopak večer vyhnout?
Před spaním byste se měli vyhýbat těžkým a kořeněným jídlům. Pálivá jídla mohou narušit trávení a způsobit nepříjemné pálení žáhy. Pozor si dejte i na velké množství pečiva, rýže nebo těstovin – mohou vyvolat energetické výkyvy, které tělu neprospívají.
Tučná jídla zase zvyšují produkci žaludečních kyselin, což může vést k nepohodlí a rušit spánek. Pokud si tedy chcete dopřát klidnou noc, sáhněte po něčem lehkém – třeba právě po banánu.
Závěrem
Banány nejsou jen chutné ovoce – jejich složení z nich dělá výborného pomocníka na cestě ke kvalitnějšímu spánku. Pokud vás trápí potíže s usínáním, zkuste je zařadit do svého večerního rituálu. Vaše tělo vám za to poděkuje.
